目前，国外疫情还在蔓延，外防输入压力增大，我国本土疫情呈零星散发和局部聚集性疫情交织叠加态势。同学们应该在思想上认识到当前疫情防控的形势，保持高度警惕，杜绝侥幸和松懈心理；在行动上积极配合学校和相关部门开展疫情防控工作，严格遵守疫情防控规定和措施，用实际行动弘扬正能量。同时，也应该认识到疫情会对我们产生一定的心理影响和冲击，出现焦虑、紧张等心理应激反应。同学们需要学习掌握必要的心理预防知识，稳定情绪，调节心态，充实生活，做好自身的心理防护。

一、坦然面对，规律生活

面对疫情最基本的心理防护就是坦然面对。同学们应该及时关注疫情官方通报和权威播报，做到不懈怠、不恐慌，不信谣、不传谣。除了官方媒体之外，尽可能少看、少转微信朋友圈中那些未经证实的传言，不必过度紧张，学会释放压力，放松身心，调适情绪，规律生活。

二、蝴蝶拥抱，自我安抚

1. 先把双臂放在面前交叉，右手放在左肩或左胸前，左手放到右肩或右胸前；

2. 专心想象让自己的心理感到安全或平静，聚焦于正性的想法，感受身体反应的部位；

3. 有了安全的感觉后，交替慢慢轻拍你的双肩4—6次，然后停下来，深吸一口气；

4. 随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4—6。

三、调整身心，积极改变

1. 轻闭双眼，觉察目前的自我状态；

2. 心里确定想要的自我意象，包括表情、动作、姿势等；

3. 想象将自我状态改变成想要的样子。

四、内心安宁，享受愉悦

1. 心里想象一个让你有安全感和平静的地方；

2. 用一个词命名这种感受；

3. 闭上眼睛再次回忆具体景象及身处其地的愉快感受；

4. 每次一分钟，连做5次。

五、腹式呼吸，缓解焦虑

1. 选择安静的环境， 以舒服的姿势坐定；

2．用鼻子深呼吸，慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来；

3. 慢慢将气体呼出，专注于肚子慢慢瘪下去，将腹部所有气体排空；

4. 重复做十几次，直到感受到平静为止。

六 、卡通角色，甩掉烦恼

1. 心里想象一个说话声音特别好听好玩的卡通人物；

2. 闭上眼睛，想象头脑里让自己烦恼的想法，或者自己不想听到的话语；

3. 用卡通人物的声音说出自己的烦恼；

4. 留意身体带来的正性愉悦的感觉；

5. 可以重复，直到好的感觉战胜烦恼。

七、记录愉快，感受幸福

研究表明，写作对幸福感、健康和情绪调节非常有益。细数每天的愉快事件可以提高人们愉悦情绪的敏感性，形成积极信息偏好。我们可以通过发朋友圈、微博、写日记等方式，有意记录自己经历的愉快生活事件，消除一些不必要的担忧，提高自己的应激能力，增强心理弹性。久而久之，我们还会将这种愉快情绪传染给身边的人，进而形成一个向上的良性循环，建立起良好的社会支持网络，提高对当前生活现状的满意度，增强积极情绪体验和主观幸福感。