在疫情防控的特殊时期，我们很容易产生愤怒、忧虑、郁闷、恐惧等负性情绪，如果负性情绪持续时间过长，超过了自己所能承受的程度，出现恶性循环而无法自拔，会导致严重的情感障碍、人格障碍等心理疾病。

 面对疫情，同学们可能会出现以下几种负性情绪：

漠视  不相信事实

 在最初得知疫情信息时，会对事件的严重程度给予漠视或否认，或者认为没那么严重，与自己关系不大，不做任何个人防护，不愿执行学校及相关部门的防控措施和要求，有的同学还会出现“乐观偏差”。

恐惧  过度紧张害怕

 随着疫情的变化，最常见的情绪反应就是恐惧、紧张，这类反应一般还会伴有轻微的失眠与判断偏差。轻度的紧张和焦虑可以使人迅速进行有效防护和理性应对，然而过度紧张往往会造成高度恐慌，严重影响个人心理健康与抵抗力，甚至对周围其他人的心理状态产生影响。

愤怒  影响人际关系

 如果将所有注意力集中于关注疫情的发展动态，频繁刷新关于疫情的新闻，转发、分享各种小道消息，带着情绪议论已经发生的事件，迁怒于病毒感染者，就会产生愤怒情绪，导致人际关系紧张或人际冲突。

不良情绪  导致行为异常

 如果过度刷屏和听信谣言，大量囤积口罩、药品，不敢出门，不敢坐车，影响了正常生活，这些都是面对疫情所出现的异常行为，这些异常行为往往会进一步加剧个体的恐慌情绪，影响身心健康。

消极借口  沉迷于网络游戏。

 疫情可能会打乱你原来的假期计划，减少不必要的外出，以宅家生活为主。有些同学就会以此为借口，产生消极情绪，萎靡不振，晚上不睡，早上不起，不规律饮食，沉迷于游戏和网络，无所事事，浪费时间，荒废学业。

 出现以上问题是非常正常的，同学们要接纳自己的情绪，不必过分自责，但是还要学会消化负性情绪，做到不责备、不逃避、不遗忘、不委曲求全，掌握一些应对负性情绪的具体方法。

调控负性情绪心理小妙方

1. 减少因信息过载带来的心理负担。控制自己每天关注疫情信息的时间和次数，不道听途说，不信谣传谣，坚定信心，理性对待，积极配合学校及相关部门的防控措施和要求。

2.尽可能维持正常的作息时间，保持生活的稳定规律。每天按时起床、睡觉，合理饮食，安排学习，适度娱乐休闲，学会丰富自己的生活。

3. 停课不停学。利用丰富的网络学习资源和图书馆资源，给自己定个特殊的学习计划，读一本好书，参加一项有益的网络活动，参与社区疫情防控公益服务，帮着家庭分担家务，练字，养花等，都是不错的学习活动。

4. 列一个令自己愉悦的行动清单。把自己喜欢的、开心的事列出来，并付诸行动，放松心情。比如：学会一首新歌，减肥，打小游戏，深呼吸，学习生活技能，与人聊天等。

5. 坚持运动。运动能帮助我们减轻精神紧张，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧。在家里可以做做简单的运动，比如：练瑜伽，跟着网络视频跳健身操，在院子里跳绳、打羽毛球等。

6. 心理宣泄。当我们被负性情绪包围时，容易变得思维狭窄、固执、偏激，缺乏对行为后果的预见性，可以通过以下形式发泄出来，放松情绪：

找一个僻静的地方，大声唱歌、喊几声，说出自己的不快；或者对着天空、树木、石头、玩具、动物等说出自己的烦恼。

通过写信、日记、发朋友圈、绘画等形式发泄自己的不满。

向老师、朋友或亲人倾诉自己的烦恼、愤怒、痛苦，或者哭一场，向最亲近的人发脾气，缓解心理压力。

7. 转移注意。把注意力从消极情绪的事件上转移开，采取暂时回避的方式，可以去看电视、听音乐、散步、睡觉、玩游戏等，这种方法很有效。

8.自我暗示。也就是自我安慰法，对自己说“不着急，慢慢来，小事情，很快就好了”“没有什么大不了的” “我可以解决”“这会是一段很重要的经历”“我不能让焦虑和生气占上风”等鼓励的语言暗示自己，缓解心理紧张、压抑等负性情绪，放松自己。

9. 调整状态。比如：改变着装、发型等外形上的状态，或者转换一种生活方式，让自己产生满足感，达到一种自我愉悦和自我满足的状态，减少负性情绪带来的影响。

10.心理咨询。“心病还需心药医”，当我们自己无法解决负性情绪时，可以向心理咨询师寻求援助，通过心理咨询帮助自己调节情绪，疏导负性情绪，解决心理问题。

 同学们，“阳光总在风雨后，请相信有彩虹，风风雨雨都接受，我一直会在你的左右，人生路上甜苦和喜忧，愿与你分担所有”，让我们一起携手，对不良情绪说NO，请记住：心理中心的老师们一直都在！愿与你共担心理风雨！