第一条 充满希望

年轻的特性不就是要青春阳光、乐观向上吗！不就是要勇敢面对、毫不畏惧，对未来充满希望吗！即使我们会有担忧和焦虑，也要永远坚定地相信未来，对未来充满希望和信心。相信在我们伟大的中国共产党的坚强领导下，全国人民同舟共济一定能战胜病毒，渡过难关。在春暖花开的日子里，我们一定会重归校园！

第二条 接纳情绪

面对疫情的不确定性，同学们都会产生心理压力，有点担心、焦虑是很正常的。如果同学们能觉察到这种情绪，说明大家很关心自己。当你恐慌、紧张不安的时候，要认识到这种情绪不利于我们的心理健康，可以和亲人、同学交流你的内心感受，并尝试转移注意力，通过阅读、运动、娱乐、干家务等多样方法让自己的情绪稳定。

第三条 放松心情

当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，一定不要任其发展下去，首先要寻找导致这种情绪状态的原因，其次要采取措施，对症下药。可以多做深呼吸，同时暗示自己“放松”；可以做自己喜欢的事情，听喜欢的音乐，尝试身体的舞动练习；可以和自己的好朋友聊天，在有限的空间里做一些喜欢的运动，和亲人们一起玩游戏、聊聊天、做美食等，在活动中放松心情；当然也可以适当的宣泄情绪。

第四条 科学认知

面对疫情的变化，大家都很关心。但是，不要总关心负面的消息或者过度关心，这很容易引起自己的焦虑、恐慌情绪；不要总在意朋友圈的一些传言，要跟进官方媒体发出的消息，通过国家官方网络、电视等方式获取关于疫情的真实信息；不要盲目的用一些“生活常识”去解读信息中的医学专业词汇；要相信“防疫”的官方指导意见，减少不必要的外出和聚集；坚决做到不信谣、不传谣。一定记住，有任何问题和困惑都可以向父母、老师、朋友求助！

第五条 有序生活

凡事预则立，不预则废。我们即使在家里也不能使自己的生活节奏完全松懈，切忌昼夜颠倒式睡眠、不规律的饮食和沉溺于游戏。要制定在家的学习、生活计划，每天准时起床，晨读、学习、运动、娱乐，按照学校、班主任和任课老师的要求，结合父母安排的家务活，把每天的时间安排充实，做到今日事今日毕，不拖延。通过假期使自己得到必要的休整,养成良好的生活习惯，丰富自己的兴趣爱好。

第六条 勤奋学习

学习是我们的主要任务，不要因为疫情就停滞不前、荒废学业。假期，正是我们查漏补缺、开阔眼界、提高修养、发展自己的好时机。同学们要针对自己的具体情况，明确假期学习目标。可以复习专业知识、阅读文学作品，也可以提高计算机水平、坚持写日记，还可以练习书法、学习生活技能等。无论学习什么，要有具体的学习内容和完成时间，要有保证完成学习任务的方法和措施，要学会定时定量完成学习任务，要努力提高单位时间内的学习效率。

第七条 志存高远

只有志存高远，才能激发奋进潜力，青春岁月就不会像无舵之舟漂泊不定。志存高远，就是胸怀远大理想、坚定信念，具有为崇高理想信念而不懈奋斗的精神追求。历史告诉我们，崇高理想信念是点燃青春梦想和激情的火炬，是引领青年勇往直前、开创美好未来的精神支柱。作为新时代青年，就应该学习那些时代楷模、英雄人物、大国工匠的先进事迹，树立远大理想，把崇高理想信念化作奋斗的坚定志向、成长成才的不竭动力，只有这样才能书写熠熠闪光的人生经历，奏响新时代的青春之歌。

第八条 全面发展

建设中国特色社会主义需要的是德智体美劳全面发展的建设者和接班人。同学们要多方面发展自己的兴趣爱好，参加劳动，培养特长。在家里，也要增强自己的动手能力、实践能力，做饭、烧菜也有学问，干家务也有技巧。帮着父母洗衣做饭、收拾房间，丰富生活经验；养成健身习惯，锻炼身体；练习舞蹈、唱歌、绘画、书法、太极拳等素质拓展活动；和亲戚朋友交流生活趣事，提高沟通能力…… 这些都是我们发展自己、提高素养的有益活动。

第九条 积极暗示

暗示，是指一个人在不知不觉中接受了他人语言和行为的影响所产生的“认同”这种心理过程。积极暗示使人增加力量、勇气、快乐和信心，积极应对一切，乐观看待未来。从和家人的亲密相处中找到彼此的鼓励和爱的关怀，用积极的语言沟通，用积极的行动温暖身边人，保持积极的心态。积极的人生态度一定会让我们拥有更好的未来。

第十条 学会求助

当你无法进行自我心理调适的时候，你可以主动打电话给心理老师或者全国24小时心理救助热线，让别人帮助自己答疑解惑，求助本身就是一大智慧。